Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har o'n erkakdan ikkitasida potentsial pasayish kuzatiladi. 90% hollarda bu charchoq, asabiy taranglik, stressli vaziyat, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish, oldingi kasallik va boshqalar bilan bog'liq bo'lgan vaqtinchalik hodisa.
Agar erektsiyaning doimiy zaiflashishi va libidoning pasayishi rivojlansa, bu shifokor bilan maslahatlashish uchun sababdir.
Ba'zida sabab jiddiy kasalliklar bo'lib, ular uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Ko'p hollardaJismoniy mashqlar potentsialni yaxshilashga yordam beradi, uning harakati tos a'zolarini qon bilan ta'minlashni yaxshilashga qaratilgan va buning natijasida jinsiy olatni qon oqimi oshadi.
Erektil disfunktsiya. Sabablari, belgilari
Erektil disfunktsiya yoki iktidarsizlik - bu erkakda erektsiyaning yo'qligi yoki kuchli zaiflashishi, bu jinsiy aloqani imkonsiz qiladi.
Agar erkak jinsiy aloqada bo'lganlarning 25% dan ko'prog'i muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, "iktidarsizlik" tashxisi qo'yiladi.
Jinsiy ojizlik quyidagi sabablarga koʻra yuzaga kelishi mumkin.:
- Psixologik kasalliklar (stress, asabiy zo'riqish, sherik bilan munosabatlardagi qiyinchiliklar, o'ziga ishonchsizlik).
- Gormonal nomutanosiblik.
- Qon tomir kasalliklari natijasida.
- Markaziy asab tizimining faoliyatidagi buzilishlar natijasida (qon tomir, travma, orqa miya va miyaning neoplazmalari oqibatlari).
- Ba'zi dorilar yon ta'sir sifatida iktidarsizlikni o'z ichiga oladi.
- Chekish, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni muntazam iste'mol qilish erkaklar salomatligiga yomon ta'sir qiladi.
- Vaqtinchalik iktidarsizlik jinsiy yo'l bilan yuqadigan va tos a'zolarining yallig'lanish kasalliklari natijasida rivojlanishi mumkin.
Erektil disfunktsiyaning asosiy belgisi - bu kuchning buzilishi, ya'ni erektsiya zaif yoki yo'q. Bundan tashqari, libidoning pasayishi va eyakulyatsiya etishmasligi bo'lishi mumkin.
Muvaffaqiyatli davolanish uchun siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Asosiysi, potentsial buzilishning sababini to'g'ri aniqlash. Davolash usuli sababga bog'liq bo'ladi.
Ba'zi hollarda erektsiyani potentsial uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni kuchaytiradigan maxsus mashqlar yordamida yaxshilash mumkinligini kamdan-kam erkaklar biladi.
Potentsiyani oshirish uchun mashqlarning ta'siri
Potentsiyani oshiradigan mashqlarning ta'siri:
- reproduktiv organlarda qon aylanishini yaxshilash;
- perineum, dumba, oyoq mushaklarini kuchaytirish;
- turg'unlikni bartaraf etish;
- tananing umumiy ohangini oshirish.
Dori-darmonlarni ishlatmasdan muntazam mashg'ulotlar bilan erektsiya kuchayadi, libido ko'tariladi, kayfiyat yaxshilanadi va erkak o'z qobiliyatiga ishonchni qozonadi. To'g'ri bajarilganda, ta'sir bir haftalik mashg'ulotdan keyin sezilarli bo'ladi.
Treningni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Yallig'lanish kasalliklarining faol davrida mashq qila olmaysiz.
Jismoniy mashqlar turlari. Amalga oshirish texnikasi
Mashqlarning maqsadi qon aylanishini yaxshilash, tiqilib qolishni bartaraf etish va umuman tanani mustahkamlashdir.
Mashg'ulotlar sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirilganda yaxshi ta'sir ko'rsatiladi, yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Bu kombinatsiya ko'p hollarda qimmat dori-darmonlarni ishlatmasdan potentsial muammolardan qochishga yordam beradi.
Umumiy qoidalar:
- Muvaffaqiyatning kaliti muntazam mashqdir. Kamroq vaqtni o'rganish yaxshidir, lekin har kuni.
- Tanani ortiqcha yuklamang. Yuk asta-sekin, keskin harakatlarsiz oshiriladi. Mashqdan keyin kuchli og'riq bo'lmasligi kerak.
- Ideal holda, kuniga 2-3 marta 5-6 xil mashq bajarish kerak.
- Umumiy mashqlarda potentsialni yaxshilash uchun mashqlarni kiritish tavsiya etiladi - bu tananing umumiy ohangini oshiradi.
- Mashg'ulotlar paytida harakatlar silliq, nafasingizni ushlab turolmaysiz.
- Ijobiy munosabat bilan mashq qilish muhimdir.
Quyida potentsial uchun eng yaxshi mashqlar keltirilgan.
Tos suyagi mayatnik
Tik turganOyoqlaringizni kengroq, har tomondan elkangiz kengligidan taxminan bir oyoq uzunligida qo'ying. Kuzatishcho'kkalab o'tirishdumbalaringiz tizzangiz bilan bir darajaga kelguncha. Ushbu pozani ushlab turing.
Bu holatda, tos suyagini sekin oldinga va orqaga harakatlantiring. Orqaga harakatlanayotganda nafas oling, oldinga nafas oling. Harakat tezligi har xil bo'lishi mumkin. Bularning barchasi individual jismoniy imkoniyatlarga bog'liq.
Bir yondashuv tos suyagini oldinga va orqaga siljitishni o'z ichiga oladi, bitta tsiklda siz kamida 10 ta yondashuvni bajarishingiz kerak. Avvaliga muvozanatni saqlashni osonlashtirish uchun siz qo'llaringiz bilan biror narsani ushlab turishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida tos a'zolarining qon bilan ta'minlanishi kuchayadi, son va oyoq bo'g'imlari mushaklari kuchayadi.
Mashq faqat oldinga va orqaga harakat faqat tos suyagi tomonidan amalga oshirilsa va tana harakatsiz bo'lsa samarali bo'ladi. Agar siz oyoqlarda titragan bo'lsangiz, tanaffus qilishingiz kerak.
Joyda yugurish
Tik turgan holatda, oyoq barmoqlarini erdan ko'tarmang, to'pig'ingiz bilan ishlang. Tez yurishni taqlid qiling. Davomiyligi 1 daqiqadan 5 daqiqagacha.
Ho‘mlash
Ushbu mashq barcha to'rtlarda amalga oshiriladi. Qo'llar va oyoqlar polga qat'iy perpendikulyar.
Nafas oling va nafas olayotganda, dumbalaringiz to'pig'ingizga tushmaguncha, tos suyagini muloyimlik bilan orqaga buring. Qo'llaringiz tekis turishi kerak. Umurtqa va bo'g'imlarning qanday cho'zilganini his qilish muhimdir. Yakuniy holatda, cho'zilgan qo'llar kaftlari bilan erga yotadi, peshona erga, dumba to'pig'iga yotadi.
Barcha harakatlarni sekin, keskin harakatlarsiz yoki nafasingizni ushlab turmasdan bajaring. Avvaliga 3 ta yondashuv etarli, keyin kuniga 10 martagacha ko'tariladi.
To'rt oyoqqa cho'zish tiqilib qolishning oldini olish uchun foydalidir, u bo'g'inlarni isitadi va qorin bo'shlig'idagi organlarni massaj qiladi. Muntazam cho'zish bilan ichak funktsiyasi yaxshilanadi.
Tosh
Tik turganingizda, orqangizni to'g'ri va oyoqlarini bir oz egib turing. Hayoliy toshni ushlab turgandek, dumba mushaklarini siqib, ochishingiz kerak.
Squats
Tik holatda, oyoqlaringizni keng yoying, elka kengligidan har tomondan bir oyoq uzunligi haqida. Orqa tekis, qo'llar tana bo'ylab, oldinga qarab turing.
Bir tekis nafas oling va nafas olayotganda, noqulayliksiz iloji boricha sekin cho'zing. Eng past nuqtada bo'lganingizda, tanangizni oldinga siljiting va qo'llaringizni imkon qadar oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Shu bilan birga, kaftlar pol bo'ylab siljiydi va bosh barmoqlar orqaga yo'naltiriladi. Oyoqlar 45 daraja tashqariga buriladi. Ularni parallel joylashtirish yoki ko'proq tashqariga burish kerak emas.
Oxirgi nuqtada bir necha soniya muzlatib qo'ying va teskari harakatni boshlang. Tik turganingizda bir necha nafas oling, nafasingizni bir tekisda chiqaring va mashqni yana bir necha marta takrorlang.
Jismoniy mashqlar paytida perineum, dumba va oyoq mushaklarining ohanglari oshadi va mushaklarning qisqarishi tufayli tabiiy prostata massaji sodir bo'ladi.
Qisqich
Anus atrofidagi mushaklarni torting va bo'shashtiringgo'yo siyish jarayonini to'xtatishga urinayotgandek. 15 dan 50 martagacha takrorlang. Jismoniy mashqlar har qanday holatda bajarilishi mumkin.
Trening natijasida tiqilishi yo'q qilinadi va prostata massaji paydo bo'ladi.
Perineal mushaklarni kuchaytirish
Mashq tik turgan holatda, orqa tekis, qo'llar bo'shashgan holda amalga oshiriladi. Oddiy inhalatsiyani oling va nafas olayotganda anusning mushaklarini siqib, bir necha soniya ushlab turing va muloyimlik bilan dam oling.
Bir necha soniya dam olgandan so'ng, takrorlang.
Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun dumba mushaklarisiz faqat anus mushaklarini taranglashga harakat qiling.
Trening natijasida reproduktiv tizimning ichki mushaklari rag'batlantiriladi, prostata massaj qilinadi va erektsiyaga olib keladigan mushaklarning nazorati kuchaytiriladi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar hissiy stressni kamaytiradi va o'zingizni salbiy narsadan xalos qiladi.
"Kapalak" mashqi
Orqa tarafingizda yotgan holda bajariladi. Tizlar egilib, oyoqlari dumbagacha, qo'llar tizzada.
Chuqur inhalatsiyadan so'ng, nafas olayotganda, oyoqlaringizning mushaklari bilan qarshilik ko'rsatib, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan kuch bilan yoying. Nafas oling. Nafas olayotganda, qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsatib, oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Harakatlar silliq, silkinishsiz.
Kamida uch marta takrorlash kerak.
Natijada, perineum va ichki sonning mushaklari mashq qilinadi va prostata massaji sodir bo'ladi. Qo'llar va ko'krak qo'shimcha ravishda mustahkamlanadi.
"Qamishlar" mashqi
Orqa tarafingizda yotgan holda bajariladi. Qo'llar boshning orqasida, qo'llar bog'langan va boshning orqa qismida joylashgan.
Sekin nafas olgandan so'ng, nafas olayotganda, bir oyog'ingizni vertikal ravishda ko'taring. Uni bir muddat ushlab turing va keyin dumaloq harakatlarni bajaring, go'yo oyog'ingiz bilan aylana chizilgandek, bir tomonga, keyin boshqasiga. Har bir yo'nalishda 3-4 doira.
Oyog'ingizni pastga tushiring. Nafasingizni tekislang va boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
Jismoniy mashqlar paytida oyog'ingizni tekis ushlab turish muhimdir.
Chuqur joylashgan tos mushaklari rivojlangan. Qon aylanishi kuchayadi, potentsial uchun mas'ul bo'lgan mushaklar rag'batlantiriladi. Mashq, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtiradi va qorin bo'shlig'i mushaklarining ohangini kuchaytiradi.
Ko'prik
Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oyoq va elka pichoqlariga e'tibor qarating, tos suyagini yuqoriga ko'taring. Harakatlarni silliq, silkitmasdan, bir tekis nafas oling. Yuqori nuqtada bir necha soniya muzlatib qo'ying va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
Siz 5-7 yondashuvdan boshlashingiz kerak, asta-sekin 20 martagacha oshiring.
Tos va qorin mushaklari rivojlanadi, prostata bezining tabiiy stimulyatsiyasi amalga oshiriladi.
Suv muolajalari
Qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash uchun tananing pastki qismi uchun kontrastli vannalar olish foydalidir.
Buning uchun ikkita idishni sovuq (avval salqin, keyin haroratni asta-sekin kamaytiring) va issiq suv bilan tayyorlang.
Avval issiq suvda o'tirib, 30 soniya ushlab turing, keyin sovuq suvda 30 soniya ushlab turing. Takrorlang.
Jarayon har kuni 2 haftadan bir oygacha 15 daqiqa davomida amalga oshirilishi kerak.
Tos a'zolarida yallig'lanish jarayonlari uchun kontrendikedir.
Xulosa
Bu potentsial buzilishlar uchun namuna mashqlari. Treningni boshlashdan oldin, individual dasturni ishlab chiqish uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Mashg'ulotlar boshida siz 4-5 ta mashqni tanlashingiz mumkin. Asosiysi, muntazam ravishda mashq qilish. Sekin-asta intensivlikni oshiring. Bundan tashqari, mashg'ulotlarga umumiy mustahkamlash mashqlarini kiritishingiz mumkin va kerak.
Erektil disfunktsiyaning sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin.: psixologik kasalliklardan jiddiy kasalliklargacha. Muvaffaqiyatli davolanish uchun sababni aniqlash kerak. Potentsial buzilishlarning ko'p turlari uchun jismoniy mashqlar yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Muhim shart - darslarning muntazamligi.
Mashqlar, agar ular maxsus parhez bilan birlashtirilsa va yomon odatlardan voz kechsa, maksimal samara beradi.